人體嘅骨骼密度通常喺30 - 40歲間達到頂峰，平均30 幾歲開始就會漸漸走下坡，發生鈣質流失嘅現象。50 歲以上嘅女性，仲係患骨質疏鬆嘅高危人士添。

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女性隨著年齡增長，雌激素下降，加速鈣質流失嘅情況一般較男性常見。而亞洲人和白人患骨質疏鬆症嘅比率又比黑人為高，所以亞洲 / 白人女性更加要注意減緩鈣質流失喇。

吸收維他命D3

維他命D3 對鈣質於體內平衡和代謝中具有重要作用，與鈣質合用可以預防骨質疏鬆。

食多啲含豐富鈣質嘅食物

適量負重運動

良好飲食習慣

畢竟50 歲或以上嘅女性，先至係骨質疏鬆嘅高危人士，趁住仲係50 歲前，30歲後改善生活習慣都仲來得切。